불면증 앓고있다면 천연 수면제 알아보자

 

많은 사람들이 불면증으로 고생하고, 이를 해결하지 위해 수면제 등을 섭취

 

하지만 대부분의 수면제는 중추신경계에 작용하기 때문에 의존성과

 

부작용의 위험이 따르게 된다고 함. 그렇기 때문에 부작용이 없는

 

천연 식품으로 수면에 도움을 주는 방법을 알아보자

 

 

 

 

 

 

 

시금치에 풍부한 칼슘은 멜라토닌 생성을 도와 수면에 도움을 준다

 

 

 

TIP. 근대나 케일과 같이 어두운 녹색 채소를 섭취해주어도 시금치와

 

동일한 효능을 볼 수 있다고 함.

 

 

 

 

 

 

 

 

생선에 풍부한 천연 진정제인 트립토판이 들어있는데 이 트립토판은

 

숙면을 도와주는 호르몬을 촉진시켜주는 효능이 있다고 함

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

바나나에는 숙면에 도움을 주는 트립토판이 역시 생선처럼 들어있는데

 

이 트립토판이 풍부하게 들어있기 때문에 근육 이완을 촉진시키는 칼슘과

 

마그네슘도 함유되어 있어 마그네슘이 부족한 사람들이 먹기에 좋다

 

 

마그네슘이 결핍된다면 불안 증세가 나타날 뿐 아니라 야간에도

 

근육 경련에 시달리게 될 수 있는데 평소 바나나를 섭취해준다면

 

이런 수면 장애를 예방하는데 많은 도움이 된다고 함

 

 

 

 

 

출처 - 유튜브 정보비타민

 

 

 

귀리에 풍부한 멜라토닌이 들어있는데 이 멜라토닌은 우리 인간의 체내에서

 

수면과 각성 사이클을 컨트롤하는데 많은 도움을 주는 호르몬이라고 함

 

그렇기 때문에 이러한 호르몬으로 숙면을 취하는데 도움을 줌

 

 

TIP. 저녁 식사 후 간식이 당기는 경우라면 소량의

 

귀리를 섭취해보는 것도 도움이 된다고 함

 

 

 

 

추가적으로 우유는 우리 몸에 좋다, 안좋다라는 말이 많아

 

넣을까말까 고민을 했는데 우유 역시도 숙면에 도움을 준다고 함.

 

 

유제품은 시금치와 마찬가지로 멜라토닌을 증가시키는

 

칼슘이 풍부하게 함유되어 있어서 수면에 도움이 된다고 함.

 

 

 

과일에서는 체리가 있는데 체리에는 풍부한 수면호르몬인

 

멜라토닌이 들이었는데 이 멜라토닌이 생체리듬 조절, 수면주기

 

조절에 도움을 준다고 함.